Épisode 7 : Préparons notre corps au printemps

Faire les bons choix pour obtenir une énergie optimale !

Comment purifier son corps après l’hiver

L’hiver est une saison où notre corps accumule souvent plus de toxines en raison d’une alimentation plus riche, d’un manque d’exposition au soleil et d’une activité physique parfois réduite. Avec l’arrivée du printemps, c’est le moment idéal pour relancer notre énergie, alléger notre digestion et booster notre immunité. Découvrez comment purifier son organisme pour accueillir la nouvelle saison avec vitalité.

Pourquoi se purifier ?
Détoxifier après l’hiver : Durant l’hiver, nous avons tendance à consommer plus d’aliments réconfortants, souvent plus gras et plus sucrés. Le foie, organe clé de la détoxification, peut alors être surchargé. Un nettoyage en douceur permet de relancer son fonctionnement et d’éliminer les toxines accumulées.

Stimuler la digestion : Une digestion ralentie peut entraîner ballonnements, fatigue et inconfort digestif. En privilégiant certains aliments, on favorise un transit optimal et une meilleure assimilation des nutriments.

Booster l’immunité : Le passage à une nouvelle saison s’accompagne souvent de changements climatiques qui peuvent fragiliser notre système immunitaire. Miser sur des aliments riches en vitamines et antioxydants est essentiel pour renforcer nos défenses naturelles.

Comment revitaliser notre corps
Misez sur les micronutriments : Les micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments) sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Une carence peut entraîner fatigue, baisse d’immunité et troubles digestifs : 

• Privilégiez une alimentation riche en légumes frais, fruits, oléagineux et graines.
• Pensez aux super-aliments comme les algues (spiruline, chlorelle), le pollen ou encore les baies d’açaï.
• Évitez les aliments ultra-transformés (tels que les viennoiseries, plats préparés, biscuits industriels, etc…), les calories vides sont pauvres en nutriments et fatiguent l’organisme.

Prendre soin de son foie : Il joue un rôle essentiel dans l’élimination des toxines et la régulation des nutriments. Un foie surchargé entraîne une baisse d’énergie et des troubles digestifs : 

•  Consommez des aliments détoxifiants comme l’artichaut, le radis noir, le citron et le curcuma.
• Limitez les excès de sucre, d’alcool et de caféine qui sollicitent trop le foie.
• Intégrez des infusions de plantes drainantes comme le pissenlit, le chardon-marie ou le romarin.
  

Rééquilibrer son microbiote : Un microbiote intestinal déséquilibré peut impacter votre digestion, votre immunité et même votre humeur :

•  Consommez des aliments riches en probiotiques (yaourts nature, kéfir, miso, choucroute) et en prébiotiques (asperges, poireaux, ail, oignon).
• Évitez les antibiotiques et les aliments ultra-transformés qui perturbent la flore intestinale.
• Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments pour une digestion optimale.
  

Hydratation : L’eau est essentielle pour transporter les nutriments et éliminer les déchets. Une mauvaise hydratation peut entraîner fatigue, maux de tête et troubles digestifs : 

•  Buvez au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Pensez aux tisanes, aux eaux aromatisées maison et aux bouillons.
• Réduisez les boissons sucrées et alcoolisées qui favorisent la déshydratation.
  
  

Bouger et respirer : L’activité physique est un excellent moyen de relancer l’énergie et d’améliorer la circulation sanguine. Respirer profondément permet aussi de mieux oxygéner l’organisme et de réduire le stress :

• Marchez au moins 30 minutes par jour pour activer votre circulation.
• Intégrez des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque ou le yoga.
• Pratiquez un sport qui vous plaît pour maintenir votre motivation.
  
  

Les alliés pour une détox naturelle

Notre corps est conçu pour éliminer les toxines, mais un petit coup de pouce n’est jamais de trop ! Voici les aliments qui soutiennent le foie, les reins et la digestion, à intégrer le plus souvent possible dans ses menus :

• Les légumes verts : Le chou kale, les épinards, le brocoli, le cresson et la roquette, riches en chlorophylle, purifient le sang et le foie.
• Les herbes aromatiques : Le persil, diurétique naturel, la coriandre pour éliminer les métaux lourds, et la menthe ou le basilic pour soutenir la digestion.
• Les agrumes : Le citron stimule la production de bile et l’alcalinisation du corps, tandis que le pamplemousse et l’orange apportent des antioxydants.
• Les légumes racines : Betterave, radis noir et carotte favorisent la détoxification du foie et le drainage.
• Les aliments hydratants : Concombre, pastèque et courgette boostent l’élimination des déchets en favorisant une bonne hydratation.
• Les aliments sulfurés : L’ail, l’oignon et le poireau soutiennent la production de glutathion, un détoxifiant naturel.
• Les graines et oléagineux : Les graines de lin, de chia et les noix du Brésil sont riches en fibres et antioxydants, soutenant ainsi le transit et la santé du foie.
• Les boissons détox : Le thé vert, la tisane de pissenlit et l’eau citron-gingembre boostent la digestion et le drainage.

Super aliment :  La betterave

Parmi les aliments les plus puissants pour soutenir l’organisme après l’hiver, la betterave se démarque par ses incroyables vertus détoxifiantes et revitalisantes.

• Un booster pour le foie : Grâce à sa richesse en bétaïne, la betterave stimule la fonction hépatique en facilitant l’élimination des toxines et en protégeant les cellules du foie contre l’oxydation.
• Un allié de l’énergie : Source naturelle de nitrates, elle améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules, offrant ainsi un regain d’énergie idéal pour sortir de la fatigue hivernale.
• Un purificateur du sang : Sa teneur en antioxydants et en fer contribue à la régénération des globules rouges et au bon transport de l’oxygène, favorisant ainsi une peau éclatante et un métabolisme optimal.
• Un coup de pouce au moral : Riche en magnésium et en tryptophane, elle soutient la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, aidant ainsi à retrouver motivation et bonne humeur.

A vous de jouer !

Chaque petit changement dans votre assiette peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre bien-être global. Le printemps est le moment idéal pour alléger son assiette et revitaliser son organisme ! Optez pour des aliments frais et riches en nutriments pour soutenir votre détox et booster votre vitalité. Prêts à transformer votre alimentation pour une vie plus énergique et épanouissante ?

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