Épisode 3 : Abolir le grignotage

Équilibre alimentaire : Le guide pour une vie pleine d’énergie!

Des en-cas malins pour en finir avec l’envie de grignoter

Décoder les signaux de la faim
Manger entre les repas n’est pas toujours indispensable, cela dépend de son activité et de sa faim. Il faut apprendre à écouter son corps. Afin de mieux identifier ses véritables besoins et adopter une approche alimentaire plus consciente, Il est essentiel de comprendre les différentes causes de la faim, ou de l’envie :

• La faim physiologique, il est simplement temps de manger. Le corps réclame de l’énergie (des calories) pour fonctionner.
• L’hypoglycémie dûe à la consommation de sucre sans fibres ou protéines, peut provoquer une chute brutale du taux de sucre dans le sang déclenchant un appel pressant de nouveau sucre.
• Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l’appétit, augmentant la sensation de faim et les envies de nourriture, surtout les aliments sucrés ou riches en graisses.
• Le stress et autres émotions : Le corps cherche à augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être, ce qui provoque l’envie d’aliments réconfortants.
• Les fluctuations hormonales, notamment autour du cycle menstruel, peuvent intensifier les envies de sucre ou de graisses.
• Un déséquilibre du microbiote intestinal peut influencer les envies alimentaires, surtout pour des aliments sucrés ou gras, en fonction des bactéries dominantes.
• Le manque de certains nutriments : Le corps peut envoyer des signaux sous forme d’envies alimentaires pour combler des carences en certains nutriments (ex. :chocolat = magnésium, viande = fer).
• La déshydratation : La soif est parfois confondue avec la faim, entraînant une envie de manger.
• Les habitudes ou l’environnement, des situations spécifiques, comme grignoter en regardant la télévision, peuvent déclencher des envies alimentaires sans véritable besoin.
• L’ennui : L’envie de manger peut être un réflexe pour combler l’ennui, souvent sans véritable faim.
• La gourmandise : Des restrictions alimentaires trop strictes peuvent entraîner des envies souvent liées à la frustration.

Par principe, avec une alimentation équilibrée contenant des glucides complexes, des protéines et des fibres en suffisance, l’envie de grignoter devrait naturellement diminuer.
Cependant, opter pour une collation intelligente, à la fois savoureuse et équilibrée, offre une pause nutritive précieuse. Elle soutient l’énergie et la concentration tout en favorisant une alimentation saine. Elle aide également à réguler l’appétit, évitant ainsi de se jeter sur son assiette lors du repas suivant.

Ces habitudes qui contribuent à diminuer ou à éliminer l’envie de grignoter :

• Ne pas sauter de repas
• Introduire une collation si besoin.
• Intégrer des sucres lents/complets à ses repas pour l’énergie et pour prolonger la sensation de satiété.
• Incorporer des fruits et légumes pour leurs fibres et leur fort pouvoir rassasiant.
• Veiller à une consommation adéquate de protéines pour prolonger la satiété.
• Favoriser les aliments “faits maison” ou “bruts” afin de limiter la consommation de produits industriels et transformés, souvent enrichis en édulcorants qui provoquent des envies de sucre.
• Maintenir une hydratation adéquate, en visant une consommation de 1,5 à 2 litres d’eau.
• Soigner son sommeil et son stress.

En prenant le temps de comprendre ses véritables besoins et en intégrant des habitudes alimentaires saines, il devient facile de réduire les envies de grignoter. Apprendre à écouter son corps et à lui offrir les nutriments essentiels est la clé d’une alimentation équilibrée et épanouissante. Offrez-vous le plaisir d’une approche consciente de la nourriture et savourez chaque moment de vos repas !

2 supers aliments :  Noix de Pécan & noix du Brésil

LES NOIX DE PECAN sont une mine de nutriments bénéfiques pour la santé. Riches en graisses saines, elles offrent également une belle quantité de vitamines, notamment la vitamine E, ainsi que des minéraux essentiels comme le magnésium et le phosphore. Ces composants jouent un rôle clé dans la santé cardiaque, le maintien des fonctions cognitives, la réduction de l’inflammation et le renforcement du système immunitaire. En prime, les noix de pécan aident à la gestion du poids grâce à leur capacité à favoriser la satiété. Un délicieux ajout à votre alimentation pour une santé optimale !

LES NOIX DU BRESIL sont de véritables superaliments aux bienfaits remarquables. Elles constituent une source exceptionnelle de sélénium, un antioxydant essentiel qui soutient le bon fonctionnement du système immunitaire et la santé thyroïdienne. Riches en acides gras oméga-3, protéines, fibres, vitamines B et minéraux comme le magnésium et le zinc, ces noix offrent un véritable boost nutritionnel. Une consommation régulière de noix du Brésil est liée à une protection cellulaire renforcée, à une réduction du risque de maladies cardiaques et à une peau éclatante de santé. Un choix délicieux et nutritif pour votre bien-être !

A vous de jouer !

N’hésitez pas à introduire des collations saines dans votre quotidien pour booster votre énergie et réguler votre appétit! Prêts à transformer votre alimentation pour une vie plus énergique et épanouissante ? Explorez de délicieuses recettes de saison sur le site Citronelleandcardamome. Pour un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à contacter Cindy chez Metode C, elle se fera un plaisir de vous guider avec attention et expertise.